Молодость на долгие годы
2 октября возле чаши стадиона СибВО собрались участники от мала до велика. Самым младшим было по 6, а самым старшим — за 70 лет.
Все они собрались с одной целью – принять участие во Всероссийском дне ходьбы и пройти расстояние, равное олимпийской миле, в 1600 метров.
Как то и полагается, перед стартом прошла фитнес-разминка, в которой наиболее активными оказались участницы клуба "Любовь к жизни". Что помогло представительницам серебряного возраста оказаться в команде лидеров, финишировавших в числе первых. А стоит отметить, что скороходы развили приличную скорость и, таким образом, в столь убыстренном темпе за значительно короткое время преодолели олимпийскую милю.
Все участники получили памятные значки и сертификаты на финише. А победителю, самым маленьким и старшим участникам были вручены подарочные сертификаты на сумму 1 тысяча рублей от торгового дома "Петровский".
Самый доступный
вид спорта
The Russian National Walking Day – крупное спортивное мероприятие, которое направлено на содействие и популяризацию спорта и пользы активного отдыха, а также такого вида физической активности, как ходьба.
Спортивные мероприятия состоялись в рамках Международного дня ходьбы, который организуется и поддерживается ТАФИСА. С 2016 года проводится в рамках международного движения «Спорт для всех». Входит в Программу ОКР «Олимпийская страна».
Всероссийский день ходьбы впервые прошёл в 2014 году. На международном уровне данный спортивный праздник существует гораздо дольше – впервые прошёл в 1991 году в Германии. В настоящее время в мероприятиях в честь Дня ходьбы участвуют более двухсот городов мира и более десяти миллионов человек.
В этом году мероприятия в России прошли в седьмой раз. Если же говорить о ходьбе, то из всех видов физических упражнений она является самый доступный.
Дополнительными преимуществами ходьбы как вида физической активности является возможность непрерывного общения, а также объединения разных возрастных групп.
Это делает ходьбу элементом активного семейного отдыха. Ходьба – это наиболее естественный и доступный вид физической активности, идеальный для поддержания здоровья и формы.
Оздоровительная ходьба положительно влияет на работу сердца, легких, системы кровообращения; способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и прочности костей нижней половины тела. Исследования, изучав-
шие особенности занятий спортом 11 тысяч мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности 5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов.
Cредняя скорость человека при ходьбе равняется примерно 5 км/ч. Вспомните хотя бы школьные задачки, где скорость пешехода принимали за 5 км/ч, а скорость велосипедиста – за 15 км/ч. Но все-таки темпы ходьбы бывают разными: медленный – 2,196 км/ч, замедленный – 3,276 км/ч, произвольный или средний – 5,148 км/ч, ускоренный – 6,84 км/ч, быстрый – 8,208 км/ч.
За пульсом при ходьбе тоже нужно следить. Специалистами предложена специальная формула для оценки. Нормальным пульсом считается следующая величина: (220 минус ваш возраст) X 0,65.
По данным ВОЗ, минимум повседневной физической активности – 30 минут ходьбы. Оптимальный темп 100 шагов в минуту. При средней длине шага 0,75 м за 30 минут человек проходит расстояние около 2,25 км(3000 шагов).
Это минимум, с которого надо начинать.
Здоровому человеку достаточно проходить 10 000 шагов в день, чтобы считать свой образ жизни активным.
Риск возникновения инфаркта благодаря физической активности снижается на 14%, диабета – на 30%, рака прямой и толстой кишки – на 40 %.
Что касается похудения, то во время спокойной неторопливой двухчасовой прогулки можно потерять до 500 ккал, укрепить тонус мышц, а также остаться в хорошем настроении.
При занятии регулярными прогулками сжигание калорий при ходьбе составит до 1100 ккал. Особенно полезна ходьба по лестнице, так как она способствует большему и эффективному сжиганию калорий. Например, если, тренируясь в течение часа, подняться на 9-й этаж, то можно потерять около 1136 ккал, а если спуститься вниз, то всего лишь около 202 ккал.
Из всего вышесказанного остаётся сделать вывод, что ходьба – это удовольствие, красота и молодость на долгие-долгие годы.
Ирина Медведева
Фото автора
